Valériane
Valeriana officinalis
La valériane (Valeriana officinalis) est une plante dont la racine est traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et le sommeil. Elle figure parmi les plantes apaisantes les plus anciennement employées en Europe, seule ou associée à d'autres plantes du soir.
À quoi sert la valériane ?
La valériane (Valeriana officinalis) est une plante vivace dont on utilise principalement la racine. Elle est employée depuis l'Antiquité dans les traditions européennes pour ses propriétés apaisantes.
En complément alimentaire, la racine de valériane est traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et le sommeil, en particulier en cas de nervosité passagère ou de difficultés d'endormissement liées à la tension nerveuse. Les études suggèrent un intérêt sur la qualité du sommeil, mais ces données restent à confirmer et ne constituent pas une allégation thérapeutique.
Bienfaits et mécanisme d'action
La valériane est une plante traditionnellement associée à plusieurs usages :
- elle est traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et aider à apaiser la nervosité passagère ;
- elle est traditionnellement utilisée pour favoriser un sommeil de qualité et faciliter l'endormissement ;
- elle est souvent associée à d'autres plantes du soir, comme la passiflore, pour le confort des périodes de tension.
Sur le plan du mécanisme, les études suggèrent que ses composés - notamment l'acide valérénique et les valépotriates - interagiraient avec le système GABA, impliqué dans la relaxation du système nerveux. Ces données restent à confirmer et ne constituent pas une allégation thérapeutique.
Posologie : quand et comment la prendre
L'effet de la valériane peut s'installer progressivement sur quelques jours d'utilisation régulière. En l'absence d'amélioration, un avis professionnel est conseillé.
Précautions et contre-indications
La valériane est généralement bien tolérée aux doses usuelles. Elle peut entraîner une somnolence : évitez de conduire ou d'utiliser des machines dans les heures qui suivent la prise.
Demandez l'avis d'un professionnel de santé si vous êtes concerné par :
- une grossesse ou un allaitement (données insuffisantes) ;
- l'association avec des médicaments sédatifs, hypnotiques ou anxiolytiques (effet apaisant potentiellement additif) ;
- la prise d'un autre traitement médicamenteux ou un suivi médical en cours ;
- un usage chez l'enfant ou l'adolescent.
Évitez d'associer la valériane à l'alcool en raison de l'effet sédatif cumulé.
Comment bien la choisir
Toutes les valérianes ne se valent pas. La qualité d'un extrait dépend avant tout de sa standardisation et de la partie utilisée :
- racine de Valeriana officinalis : vérifiez que c'est bien la racine qui est utilisée, partie la plus riche en composés actifs ;
- extrait standardisé : privilégiez un extrait titré en acide valérénique, le marqueur reconnu de la plante ;
- traçabilité : une origine, une espèce et un dosage clairement indiqués sont gages de sérieux.
Niveau de preuve
Modéré. La valériane fait l'objet de plusieurs études sur le sommeil et la détente, mais les données restent hétérogènes et demandent à être confirmées. Son usage relève largement de la tradition d'emploi des plantes apaisantes, reconnue par les pharmacopées européennes.
Questions fréquentes
Quand prendre la valériane ?
Le soir, environ 30 à 60 minutes avant le coucher. En cas de nervosité en journée, la dose peut être répartie. L'effet peut s'installer progressivement sur quelques jours d'utilisation régulière.
Quel extrait de valériane choisir ?
Privilégiez un extrait de racine de Valeriana officinalis standardisé en acide valérénique, avec une origine et un dosage clairement indiqués.
La valériane aide-t-elle à mieux dormir ?
La valériane est une plante traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et le sommeil. Les études suggèrent un intérêt sur la qualité du sommeil, mais ces données ne constituent pas une allégation thérapeutique.
La valériane a-t-elle des effets indésirables ?
Elle est généralement bien tolérée. Elle peut entraîner une somnolence : évitez alors de conduire. Un avis professionnel est conseillé en cas de grossesse, d'association avec des sédatifs ou de traitement en cours.
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Découvrir ma formuleCes informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
Actifs souvent associés
Sources et références
Les informations de cette fiche s'appuient sur les référentiels publics et la littérature scientifique. Elles sont fournies à titre informatif et ne constituent pas un avis médical.
- PubMed La littérature indexée sur Valériane
- Registre EU des allégations de santé Ce qui peut légalement être affirmé, et ce qui ne peut pas l'être
- ANSES - compléments alimentaires Avis, repères de consommation et dispositif de nutrivigilance
Un effet indésirable après la prise d'un complément alimentaire se signale à l'ANSES via le dispositif de nutrivigilance, et se discute avec un professionnel de santé.