Vitamine B9 (Folate)
Vitamine B9 (folate / acide folique)
La vitamine B9, aussi appelée folate, est une vitamine essentielle du groupe B. Elle intervient dans la formation du sang, la fonction psychologique et la réduction de la fatigue, et joue un rôle clé pendant la grossesse. L'organisme ne sait pas la stocker durablement : l'apport régulier compte.
À quoi sert la vitamine B9 ?
La vitamine B9 (folate) est une vitamine hydrosoluble du groupe B, impliquée dans de nombreux processus cellulaires fondamentaux, dont la synthèse de l'ADN et le renouvellement des cellules. L'organisme n'en constitue que de faibles réserves : un apport régulier par l'alimentation ou la complémentation est nécessaire.
Elle existe sous plusieurs formes (acide folique, méthylfolate). Pour le détail du choix de la forme et de la biodisponibilité, voir notre fiche Folate.
Bienfaits et mécanisme d'action
La vitamine B9 contribue à plusieurs fonctions reconnues par les autorités de santé européennes :
- elle contribue à la formation normale du sang ;
- elle contribue à une fonction psychologique normale ;
- elle contribue à réduire la fatigue ;
- elle participe à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse ;
- elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire et le fonctionnement normal du système immunitaire.
Ces fonctions expliquent pourquoi la B9 est particulièrement surveillée chez les femmes en âge de procréer et pendant la grossesse.
Posologie : quand et comment la prendre
Précautions et contre-indications
La vitamine B9 est bien tolérée aux doses usuelles. Quelques situations appellent toutefois à la vigilance.
Demandez l'avis d'un professionnel de santé si vous êtes concerné par :
- une grossesse ou un projet de grossesse, pour ajuster l'apport au bon moment ;
- un déficit en vitamine B12 non corrigé : un apport élevé de B9 peut en masquer les signes sanguins ;
- certains traitements (antiépileptiques, méthotrexate) susceptibles d'interagir avec le folate.
Comment bien la choisir
Pour bien choisir un apport en vitamine B9 :
- privilégiez un dosage exprimé en équivalents folates, plus fiable pour comparer les produits ;
- recherchez une forme bien assimilable ; le détail des formes (5-MTHF vs acide folique) est expliqué dans notre fiche Folate ;
- une association avec la vitamine B12 est souvent pertinente, ces deux vitamines travaillant de concert.
Pour aller plus loin sur la forme bioactive et le profil MTHFR, voir aussi notre fiche Folate.
Niveau de preuve
Élevé. Le rôle de la vitamine B9 est très bien documenté et plusieurs de ses bénéfices font l'objet d'allégations de santé autorisées au niveau européen, notamment la formation du sang, la fonction psychologique et la croissance des tissus maternels pendant la grossesse.
Questions fréquentes
À quoi sert la vitamine B9 ?
Elle contribue à la formation normale du sang, à une fonction psychologique normale et à réduire la fatigue. Elle participe aussi à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse.
Quelle dose de vitamine B9 par jour ?
La dose de référence usuelle est d'environ 400 µg de folate par jour, à prendre le matin au cours d'un repas. Les besoins peuvent être ajustés, notamment en cas de grossesse, avec un professionnel de santé.
Vitamine B9 et folate, est-ce pareil ?
Oui, la vitamine B9 est le folate. Cette fiche traite de son rôle global ; pour le détail des formes (méthylfolate, acide folique) et de la biodisponibilité, voir notre fiche Folate.
Faut-il associer B9 et B12 ?
Ces deux vitamines agissent souvent ensemble, notamment dans le métabolisme de l'homocystéine. Leur association est fréquente, mais un déficit en B12 doit être corrigé pour éviter qu'un apport élevé de B9 ne le masque.
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Découvrir ma formuleCes informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
Objectifs concernés par cet actif
Actifs souvent associés
Sources et références
Les informations de cette fiche s'appuient sur les référentiels publics et la littérature scientifique. Elles sont fournies à titre informatif et ne constituent pas un avis médical.
- PubMed La littérature indexée sur Vitamine B9
- Registre EU des allégations de santé Ce qui peut légalement être affirmé, et ce qui ne peut pas l'être
- ANSES - compléments alimentaires Avis, repères de consommation et dispositif de nutrivigilance
Un effet indésirable après la prise d'un complément alimentaire se signale à l'ANSES via le dispositif de nutrivigilance, et se discute avec un professionnel de santé.