Maca
Lepidium meyenii
La maca (Lepidium meyenii) est une racine cultivée sur les hauts plateaux andins, consommée depuis des siècles au Pérou. Considérée comme une plante adaptogène, elle est traditionnellement utilisée pour soutenir le tonus, la vitalité et la libido.
À quoi sert la maca ?
La maca (Lepidium meyenii) est une plante de la famille des crucifères dont on consomme la racine, cultivée à très haute altitude dans les Andes péruviennes. Elle est riche en nutriments et fait partie des plantes dites adaptogènes.
La maca est traditionnellement utilisée pour soutenir le tonus, la vitalité générale et la libido, chez l'homme comme chez la femme.
Bienfaits et mécanisme d'action
La maca est traditionnellement associée à :
- le soutien du tonus et de la vitalité au quotidien ;
- l'accompagnement de la libido et du bien-être intime ;
- une aide face aux périodes de fatigue passagère.
En tant que plante adaptogène, les études suggèrent que la maca pourrait aider l'organisme à mieux s'adapter aux sollicitations du quotidien. Contrairement à certaines plantes, elle n'agit pas directement sur les hormones sexuelles. Ces données restent à confirmer et ne constituent pas une promesse d'effet.
Posologie : quand et comment la prendre
Précautions et contre-indications
La maca est généralement bien tolérée. De légers troubles digestifs sont possibles, surtout sous forme de poudre crue ; la maca gélatinisée est souvent mieux supportée.
Demandez l'avis d'un professionnel de santé si vous êtes concerné par :
- une grossesse ou un allaitement : données limitées, usage déconseillé sans avis médical ;
- des antécédents de pathologies hormono-dépendantes ;
- un trouble de la thyroïde (la maca appartient à la famille des crucifères) ;
- un traitement médical en cours.
Comment bien la choisir
Pour une maca de qualité, privilégiez :
- une racine d'origine andine tracée (Lepidium meyenii) ;
- une forme gélatinisée, plus digeste que la poudre crue ;
- un produit sans additifs superflus et bien dosé.
Niveau de preuve
Limité à modéré. La maca bénéficie d'un long usage traditionnel et de premières données encourageantes sur le tonus, la vitalité et la libido. Les études restent toutefois de portée limitée et ne permettent aucune allégation thérapeutique.
Questions fréquentes
À quoi sert la maca ?
La maca (Lepidium meyenii) est une racine andine adaptogène traditionnellement utilisée pour soutenir le tonus, la vitalité et la libido.
Quand prendre la maca ?
Le matin au cours d'un repas, en cure régulière. Mieux vaut éviter une prise tardive en raison de son effet tonique possible.
Quelle dose de maca par jour ?
Les doses usuelles vont de 1,5 à 3 g de poudre de racine par jour, ou l'équivalent en extrait concentré.
La maca est-elle sans risque ?
Elle est généralement bien tolérée. Un avis médical est recommandé pendant la grossesse, l'allaitement, en cas de trouble thyroïdien ou d'antécédents hormono-dépendants.
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Découvrir ma formuleCes informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
Objectifs concernés par cet actif
Actifs souvent associés
Sources et références
Les informations de cette fiche s'appuient sur les référentiels publics et la littérature scientifique. Elles sont fournies à titre informatif et ne constituent pas un avis médical.
- PubMed La littérature indexée sur Maca
- Registre EU des allégations de santé Ce qui peut légalement être affirmé, et ce qui ne peut pas l'être
- ANSES - compléments alimentaires Avis, repères de consommation et dispositif de nutrivigilance
Un effet indésirable après la prise d'un complément alimentaire se signale à l'ANSES via le dispositif de nutrivigilance, et se discute avec un professionnel de santé.